起来。
见农义云的手臂快速转动起来了，他也快速转动起来。
结果！已经达到他的运动极限了，却没有农义云转圈的速度快。
农义云露了一手，就放慢速度渐渐地停下来。
容老土也模仿着转动手臂，结果！他是站立不稳。
另外！他的手臂太僵硬了，根本转动不起来。
还有！转动起来的那个样子很难看。
何老夫人也将手臂转动起来，可能她经常偷偷地模仿何老怪练拳，所以她转圈的样子要好看一些。
也许？女人的关节灵活一些。
转着转着就有了感觉，速度也就慢慢地快了起来、自然起来。
大云手！农义云没有敢让他们多转圈，怕他们的手臂晚上抬不起来。
“转腰运动！”
农义云双手背到后面，交叉叠放在后腰上。
然后！开始让腰转圈起来。
“腰转圈分为左转圈和右转圈，就是让腰关节转动起来、转圈运动！”
何老怪、何老夫人、容老土三人模仿着转了几圈，有感觉。
虽然转动起来没有农义云转动得好看，却能感觉到腰部很舒服、关节在转圈。
“不要用力！要放松！要让关节转圈起来。不要追求好看，转圈时间长了，腰部肌肉有了自己的规律，自然就好看了。”
肥胖的人，腰部都是肉。所以！他们转腰就很困难。但是！只要你坚持如此锻炼，腰部的赘肉就会消失。因此！转圈起来也就自然、好看了。
左右各转了七七四十九圈后，农义云又教三人抖肩，连同整个手臂一起抖动。
或者说！颤动。
让肩关节抖动起来带动整个手臂颤动。
其实！这是一种整体放松运动。
刚才不是？手臂运动了？大云手转圈运动了？
现在的运动就是：给刚才的运动进行放松。
这个抖肩运动很重要，能起到调和、平衡的作用。
接下来！就是踢腿运动。
道理跟手臂转圈、甩抖运动是一样地。
刚才手臂是怎么自然放松运动的，双腿也是如此。
“放松！放松！放松！要让腿关节都能放松！”
何老怪、何老夫人、容老土三人，如法炮制。
因为有了手臂转圈运动的经验，不需要过分解释。
就那么回事：将腿脚抬起来就是踢、踹，怎么能够自然放松就怎么来。
先是小幅度，再是加大幅度。
自然！对于容老土这个平时走路都要拄拐杖的人来说，难度很大。
不说踢腿了，抬腿都能让他站不稳。
不过！为了运动，他就当在走路。左脚抬一下，右脚抬一下，几十下之后感觉自己很好地掌握了平衡。
找到平衡技巧了！
我能站得稳了！
因此！信心大增。
何老怪就不一样，他练了那么多年太极拳，腿脚很利索的。
只是！无法跟农义云踢一样高。
农义云可以将腿脚踢到肩膀差不多的高度，而且还能如此摆腿踢。再配合手掌拍上去，大腿上会发出“啪”地一声响。
真的！给你青春活力的自信。
交待完一切之后，农义云就在一边练习弹跳。将自己弹跳起来，再踢出去。
年轻的身体就是好！
重生前的他！哪里能够如此弹跳？
客厅内的空间太小了，他就出来了，在何老怪家的院子里面练。
专门练弹跳、踢腿、摆腿踢。
“看！那里有人练拳！”
“何老怪家怎么来了一个年轻人？”
“那里停着一辆皇冠轿车！”
“何老怪家来客人了？”
周围的邻居不明觉历，都怀疑地朝着这边看着。
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